Jakarta, Shoes and Care - Sepatu lari adalah peralatan yang paling penting bagi setiap pelari, bagi yang baru mulai atau seorang pelari berpengalaman yang sudah sering menghadapi rute-rute lari yang menantang. Pemilihan sepatu lari yang tepat dapat memiliki dampak besar pada kenyamanan, kinerja, dan kesehatan kamu saat berlari. Salah satu aspek paling krusial yang harus dipertimbangkan adalah bagaimana memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan gaya berlari kamu. Pada artikel ini, akan berisi kiat untuk memilih sepatu lari yang sesuai dan mencegah cedera yang umum terjadi.
Mengenal Bentuk Kaki Kamu
Langkah pertama untuk memilih sepatu lari yang sesuai adalah mengenal bentuk kaki. Tidak semua kaki sama dan sepatu yang baik untuk seseorang juga belum tentu cocok untuk orang lain. Ada tiga jenis bentuk kaki umum:
1. Kaki Rata (Pronasi): Jika kamu memiliki kaki yang cenderung condong ke dalam saat berlari, berarti kaki kamu memiliki jenis pronasi. Pemilihan sepatu yang cocok untuk jenis kaki ini adalah yang memberikan dukungan ekstra pada bagian dalam kaki.
2. Kaki Netral: Jika telapak kaki kamu mengalami penekanan merata saat berlari, maka kamu memiliki kaki netral. Kamu dapat memilih sepatu lari dengan bantalan yang cukup di seluruh kaki.
3. Kaki Berliku (Supinasi): Jika kaki kamu lebih condong ke luar saat berlari, kaki kamu memiliki jenis supinasi. Sepatu yang cocok untuk supinasi harus memberikan bantalan ekstra pada bagian luar kaki.
Untuk mengetahui jenis kaki kamu, kamu dapat melakukan uji basah dengan melihat jejak kaki setelah berendam kaki dalam air dan menginjakkan jejaknya di kertas atau permukaan lantai yang menyerap basah. Nah, jejak kaki itu akan memberi petunjuk tentang bentuk kaki kamu.
Kunjungi Toko Spesialis Sepatu Lari
Setelah memahami bentuk kaki kamu, langkah selanjutnya adalah mengunjungi toko yang memiliki spesialisasi pada sepatu lari. Hal ini penting karena toko sepatu lari yang baik biasanya memiliki pengetahuan dan pengalaman dalam membantu pelari memilih sepatu yang sesuai. Berikut adalah beberapa tips untuk kunjungan kamu:
1. Berbicara dengan Ahli. Jangan ragu untuk berbicara dengan staf toko, terutama jika kamu memiliki masalah khusus dengan kaki atau cedera sebelumnya. Mereka dapat memberikan saran yang berharga.
2. Uji Berjalan dan Berlari. Toko sepatu lari biasanya memiliki fasilitas untuk mencoba sepatu dengan berjalan atau bahkan berlari sebentar di dalam toko. Gunakan kesempatan ini untuk merasakan sepatu tersebut dan pastikan mereka nyaman.
3. Gunakan Kaos Kaki Lari. Saat mencoba sepatu, gunakan kaos kaki lari yang biasanya kamu gunakan saat berlari. menggunakan kaos kaki lari dalam mencoba sepatu membantu kamu mendapatkan gambaran yang lebih akurat tentang bagaimana sepatu tersebut akan terasa saat digunakan dalam latihan.
Perhatikan Faktor-faktor Penting
Selain bentuk kaki, ada beberapa faktor penting lainnya yang harus dipertimbangkan saat memilih sepatu lari yang sesuai. Faktor pertama adalah ukuran dari sepatu, pastikan sepatu yang kamu pilih memiliki ukuran yang pas. Seharusnya, kaki kamu tidak merasa terjepit atau bergerak terlalu bebas saat berada di dalam sepatu. Faktor kedua ialah jenis lari yang akan kamu tekuni. Jika kamu seorang pelari jarak jauh, kamu mungkin memerlukan sepatu dengan bantalan yang lebih baik. Namun apabila kamu lebih suka berlari cepat, sepatu ringan dengan sedikit bantalan mungkin lebih sesuai.
Faktor ketiga ialah tipe rute yang akan ditempuh saat berlari. Jika kamu lebih sering berlari di jalan raya, sepatu lari khusus jalan raya adalah pilihan yang baik. Namun jika kamu memiliki preferensi berlari di jalur alam atau medan yang tidak rata, Anda mungkin memerlukan sepatu trail yang memiliki tapak yang kuat. Faktor terakhir ialah berat badan kamu. Jangan salah, berat badan juga memengaruhi tipikal sepatu yang cocok buat kamu lho! Pelari dengan berat badan yang lebih berat mungkin memerlukan sepatu yang memiliki bantalan ekstra dibandingkan dengan pelari dengan berat badan yang ideal.
Nyaman Nomor Satu, Brand Nomor Dua!
Banyak pelari yang terlalu memikirkan brand apa yang mereka percayai dibandingkan kenyamanan yang mereka dapatkan. Seringkali anggapan ini malah menyebabkan bumerang bagi mereka. Maka itu, jadikanlah kenyamanan sebagai kunci utama saat memilih sepatu lari yang sesuai. Meskipun sepatu mungkin memiliki semua fitur yang kamu butuhkan, apabila tidak nyaman digunakan mereka tidak akan memberikan manfaat maksimal. Pastikan kamu merasa nyaman saat memakai sepatu tersebut dan bahwa tidak ada titik tekanan atau gesekan yang tidak nyaman.
Lalu, bagaimana dengan brand yang akan dipilih? Meskipun beberapa brand sepatu lari terkenal dan memiliki reputasi yang baik, bukan berarti semua sepatu dari brand tersebut akan cocok untuk kamu. Setiap brand memiliki beragam model dengan karakteristik yang berbeda. Oleh karena itu, penting untuk mengutamakan kesesuaian dengan bentuk kaki dan kebutuhan kamu daripada hanya melihat dan bergantung pada brand tertentu.
Perhatikan Penggantian Sepatu
Terakhit, perhatikan waktu-waktu dimana kamu harus mengganti sepatu lari mu dengan sepatu yang lebih baru. Sepatu lari memiliki umur pakai yang terbatas tergantung pada seberapa sering penggunakannya dan seberapa jauh kamu berlari. Saat sol sepatu mulai menunjukkan tanda-tanda keausan, pertimbangkan untuk menggantinya. Berlari dengan sepatu yang sudah aus dapat meningkatkan risiko cedera.
Memilih sepatu lari yang sesuai adalah langkah penting dalam menjaga kenyamanan dan mencegah cedera saat kamu berlari. Dengan memperhatikan bentuk kaki kamu, mengunjungi toko sepatu lari yang spesialis, dan memperhatikan faktor-faktor penting seperti ukuran dan jenis lari, kamu dapat menemukan sepatu yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Ingatlah bahwa setiap pelari adalah individu yang unik, jadi jangan ragu untuk mencari saran dari ahlinya. Selamat berolahraga!
