Jakarta, Shoes and Care - Banyak orang ingin selalu memiliki tubuh yang sehat agar selalu tetap fit dan tidak mudah terserang penyakit. Kesehatan sangat penting untuk selalu terjaga bagi setiap orang, khususnya bagi orang yang sudah berumur. Salah satu cara paling mudah dalam menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Pada umumnya, masyarakat kita membagi waktu makan menjadi tiga bagian. Waktu makan tersebut ialah makan pagi atau sarapan, makan siang, dan makan malam. Perlu kamu ketahui, pola makan dengan jumlah tepat dan frekuensi yang teratur dapat membuat tubuh menjadi sehat sekaligus ideal. Begitu juga dengan sebaliknya, pola makan yang berantakan dapat mengacaukan jam biologis tubuh sehingga meningkatkan resiko terkena penyakit jantung dan diabetes.
Pola makan yang tidak terjaga dengan baik dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, bahkan ada efek yang lebih serius lagi yaitu seseorang dapat terkena berbagai macam penyakit berbahaya dapat menyebabkan kematian. Tidak menjaga pola makan yang baik akan menyebabkan tubuh kamu berpotensi mengalami obesitas. Menurut World Health Organization (WHO), orang yang mengalami obesitas memiliki dampak kesehatan yang jauh berbeda dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan normal atau sehat. Ada beberapa alasan mengapa kamu harus rutin dan disiplin dalam menjaga pola makan, serta tips untuk menjalani pola makan hidup yang sehat.
Mengapa Harus Menjaga Pola Makan?
Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kamu. Berikut enam alasan mengapa menjaga pola makan itu penting:
- Nutrisi yang Cukup. Tubuh kamu membutuhkan berbagai macam nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Dengan menjaga pola makan yang seimbang, kamu dapat memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga sistem tubuh yang sehat dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.
- Energi dan Produktivitas. Makanan adalah sumber utama energi bagi tubuh kamu. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu dapat mempertahankan tingkat energi yang sehat sepanjang hari. Pola makan yang cukup memungkinkan kita untuk tetap aktif, berkonsentrasi dengan baik, dan meningkatkan produktivitas dalam kegiatan sehari-hari.
- Manajemen Berat Badan. Pola makan yang sehat membantu menjaga berat badan yang seimbang. Dengan mengonsumsi jumlah kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, kamu dapat menghindari potensi kelebihan atau kekurangan berat badan. Memiliki berat badan yang seimbang sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan masalah kesehatan lainnya.
- Kesehatan Jangka Panjang. Pola makan yang baik telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan tekanan darah tinggi. Makanan sehat kaya akan antioksidan, serat, dan nutrisi penting lainnya dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Kesehatan Mental. FYI, pola makan yang sehat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental lho! Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara makanan dan suasana hati. Konsumsi makanan bergizi dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko depresi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Membentuk Kebiasaan Sehat. Menjaga pola makan yang sehat merupakan langkah penting dalam membentuk kebiasaan sehat secara keseluruhan. Ketika kamu secara konsisten memilih makanan yang baik untuk tubuh kamu, pilihan itu membantu memperkuat kesadaran kamu tentang kesehatan dan mendorong untuk membuat pilihan yang lebih baik dalam aspek lain kehidupan, seperti aktivitas fisik dan manajemen stres.
Melalui menjaga pola makan yang sehat, kita memberikan tubuh kita dukungan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, mencegah penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Tips Menjaga Pola Makan
Ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar pola makan kamu terjaga, diantaranya adalah:
- Buat Rencana Makan. Buatlah jadwal atau rencana makan untuk sehari-hari. Tentukan waktu makan pagi, siang, malam, serta jadwal makanan ringan di antara waktu-waktu tersebut. Dengan memiliki rencana yang terstruktur, kamu lebih mungkin menjaga pola makan secara teratur.
- Konsumsi Sarapan Sehat. Jangan melewatkan sarapan pagi. Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dan membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Pilih makanan sarapan yang seimbang, mengandung serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, telur, oatmeal, atau buah-buahan segar.
- Persiapkan Makanan Sendiri. Jika memungkinkan, lebih baik kamu memasak makanan sendiri daripada mengandalkan makanan siap saji atau makan di luar. Dengan memasak sendiri, kamu memiliki kendali atas bahan-bahan yang digunakan dalam masakan serta bisa mengontrol porsi dan kualitas makanan yang akan dikonsumsi.
- Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan. Penting banget nih! Sertakan porsi yang cukup dari sayuran dan buah-buahan dalam setiap makanan. Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi kesehatan kamu. Kamu bisa memvariasikan jenis sayuran dan buah-buahan yang akan dikonsumsi untuk mendapatkan nutrisi yang beragam.
- Batasi Makanan Olahan dan Makanan Cepat Saji. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang memiliki kadar tinggi garam, gula, lemak jenuh, dan kalori. Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan yang rendah nutrisi ini dapat meningkatkan resiko penyakit kronis
- Jaga Hidrasi. Minum cukup air setiap hari. Air membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi tubuh yang optimal. Hindari minuman manis dan beralkohol yang mengandung kalori tambahan.
- Hindari Makanan Ringan Tidak Sehat. Jauhi makanan ringan yang tinggi gula, garam, atau lemak trans. Pilih makanan ringan yang sehat seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, buah-buahan segar, atau camilan sehat lainnya.
- Bersabar dan Konsisten. Mengubah pola makan tidak bisa terjadi dalam waktu semalam. Kamu harus bisa bersabar dengan diri sendiri dan selalu konsisten dalam menjalankan pola makan sehat. Fokus pada perubahan kecil yang dapat bertahan lama daripada mencoba mengubah semuanya sekaligus.
Itulah alasan dan dibarengi pula dengan tips menjaga pola makan yang sehat. Pada dasarnya, semua orang ingin punya badan yang ideal dan sehat. Kamu bisa mulai dengan menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat. Tips tambahan, Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui program langkah penanganan gizi yang sesuai dengan kebutuhan kamu, terutama bila kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Semangat dan sehat selalu!
